[...] jakies odstepy czasowe przed HMB? przed jedzeniem, po jedzeniu, przed treningiem, po treningu? Tego thermo Stim 60 caps starczy na ile czasu?Mozna to spozywac razem z hmb i bcaa? Na tej stronie znajde odpowiednia diete? Duzo pytan ale chcialbym jak najlepiej wszystkiego sie dowiedziec. Dzieki za wczesniejsza odpowiedz :) Zmieniony przez - [...]
a tutaj dieta dieta A I posilek musli + mleko + kakao II posilek chleb razowy + piers z kurczaka / indyka + margaryna RAMA ( omega 3 i 6 ) + owoc III posilek odzywka - 0,5 h przed treningiem IV posilek obiad V posilek jajecznica ( 3 jajka) + chleb razowy + RAMA VI posilek jogurt VII posilek 4-6 kaps BCAA dieta B I platki owsiane+ mleko + kakao [...]
/SFD/Images/2016/5/14/fdd5e92ae0ac47da97b5c79492536da2.png Zamysł o którym wspomniałem to "train high, sleep low" - Tadziu pisał o tym artykuł wczoraj. Troche węgli poszlo przed treningiem, po treningu same B+T. Jutro rano 50min aero na rowerku i wyjątkowo rezygnacja z IF'u. Wypiję po rowerku WPC, a na komunii rozpocznę ucztę. :-) Co do płaczu z [...]
21.04.2014r Obudziłem się sam z siebie o 5:25 :D, a zegar miałem na 6:00. Wczoraj na nogach były lekkie domsy (trening by w sobote), natomiast dzisiaj masakra, chodzić nie mogę :D Trening bardzo fajny dziś. Po treningu na pompie sobie zmierzyłem łapę, i ZONK :) w prawej 41cm, czyli najlepszy wynik z tych "na pompie" TRENING Wyciskanie sztangielek [...]
OroczBrn: Dieta na 3+ więc da się lepiej. Jesli to ma być dieta masowa, to w każdym z 5 posiłków powinieneś dostarczyć ok 35g białka, 60g węgli i 25 zdrowych tłuszczy. Ja tak bym to widział. Także popraw i prześlij jeszcze raz. Odnośnie odżywek które masz, to stosuj je nastepująco... Bcaa xplode ok 20 min przed treningiem, amino 5500 odrazu po [...]
BCAA dawkowanie jest ok, można ewentualnie zwiększyć dawkę o 1 tabletkę przed i po więcej. L-Carnitine brałbym na czczo, oraz bezpośrednio przed treningiem (aerobowym), po treningu już nie. Thermo Stim - również na czczo od 1-3 caps, potem przy np. następnym posiłku również ta porcja, oraz bezpośrednio przed treningiem aerobowym 1-3 caps. [...]
Witam Na zawodach zdobyłem srebro na MP juniorów w klasycznej i 5 miejsce na MŚ-również w klasycznej. Jeśli chodzi o diete to na 3 tygodnie przed MP oraz w okresie miedzy MP a MŚ,wyglądało to mniej więcej tak: 1.pierś z kurczaka 200-250g,warzywa,orzechy 40g 2.piers z kurczaka 200-250g,warzywa,olej lniany 15g 3.j/w 4(przedtreningowy).piers z [...]
Co do dziennej suplementacji to miałem zamiar to opisać tylko brakło czasu dlatego piszę to dopiero teraz. Aktualnie stosuję: -L-Glutamin -Beta bolic -Micellar Casein -Glucozamin -Witamina A-Z -WHEY C-6 -ZMA -Taurin -Carbo Pur -Bcaa Powder -Ultra Amino Zazwyczaj w dzień treningowy wygląda to tak: rano po przebudzeniu: 5g L-Glutamin, 3 tab Taurin [...]
Hmm...pewnie każdy Ci to mówi,ja powiem to samo DZIĘKUJĘ (niestety nic bardziej oryginalnego nie przychodzi mi do głowy :'-( )Przed treningiem siłowym robię tylko 10 min.na orbiterku,jako rozgrzewki-błąd??,moze inna propozycja? Dopiero po treningu siłowym śmigam na bieżnię-20 min.Fakt,na bicepsa robie tylko 1 ćwiczenie- do zmiany. Zresztą moj [...]
witam, mam pytanie odnosnie brania BCAA, otoz po treningu silowym biegam na biezni i stad moje pytanie czy BCAA brac przed treningiem silowym i po aero czy przed i po aero czy nie robi to wiekszej roznicy? pzdr
Ekonomiczniej, z racji tego, że mam dwa treningi dziennie i jak miałbym brać rano przed i po i wieczorem tak samo to pucha skończyłaby się po tygodniu. Biorę te BCAA przed treningiem i jako takiego działania regeneracyjnego nie czuje. Dalej po treningu mimo, że wypijam Carbo czuje się styrany. Nie wiem już sam co robić. Bo rozdzielanie dawki na [...]
30.07.2013 - DT Menu: Brak zrzutu ;-) Trening: http://img607.imageshack.us/img607/8110/623j.png Opis: Menu: Do godziny 17 było tak: 1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć. Kolejny dzień wakacyjny %-) [...]
po kolei :D Rano na czczo Tauryne wolalbym BCAA 30 min przed kazdym posilkiem Chitosan OK 30 min przed treningiem BCAA+TSE OK (ew bialko + TSE) jesli stac 3g BCAA co 30 min treningu w trakcie po treningu Tauryne wolalbym przed :D po bialko albo BCAA 30 min po treningu bialko od razu - patrz wyzej :D i teraz niewiem jak kreatyne lub jablczan [...]
/SFD/Images/2016/10/3/e41dccfbe40b4348a5f291e495e069f9.jpg Biceps i Triceps w super seriach: Uginanie 3 hantli 3 serie z progresem Francuz hantlami leżąc 3 serie z progresem Uginanie sztangi prostej 4 serie z progresem Wyciskanie wąsko 4 serie z progresem Modlitewnik z hantlą 4 serie z progresem Prostowanie jednorącz na wyciągu 4 serie z [...]